「ヨガポーズ一覧」の記事一覧 | お家でできるヨガの基本ポーズ

「ヨガポーズ一覧」の記事一覧

ネコのポーズで心を落ち着かせる

ネコのポーズです。

姿勢改善、心の安定、疲労回復、内蔵の調整などに効果が期待されます。
背中を反らし、首すじもしっかり伸ばすようにします。丸くなるときは、お腹を見るように丸めるようにします。

弓のポーズでリラックス&姿勢改善

弓のポーズです。

姿勢改善、リラックス、疲労回復などに効果が期待されます。
上半身を出来る限り反らし、太ももをきちんと浮かすことが大切です。弓のポーズになったら、下腹部でしっかりバランスを取ってみましょう。

肩立ちのポーズでむくみ解消

肩立ちのポーズです。

下半身のむくみ取りや疲労回復などに効果が期待されます。
脚が床と垂直になるよう真っ直ぐ保つことが大切です。腕を支えにしっかりとバランスを取るようにしてみましょう。

子供のポーズで便秘解消

子供のポーズです。

便秘や疲労回復などに効果が期待されます。

首、背中、腕を中心に全身を脱力させ、リラックスして行なうのがコツです。

体が空に浮かんでいるイメージで行なってみましょう。

舟のポーズでぽっこりお腹を解消

舟のポーズです。

下腹部の引き締め、ぽっこりお腹の解消、集中力のアップなどに効果が期待されます。

足が真っ直ぐ上にならない人は、太ももを45度まで上げておけば、膝は曲げた状態(下記方法の2番の状態)にしてても大丈夫です。

背筋は真っ直ぐにしておきます。

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らくだのポーズで猫背改善

らくだのポーズです。

猫背の改善、眠気解消、バストアップなどに効果が期待されます。
無理に反らしすぎると背中や腰を痛めてしまうので、出来る範囲からやってみましょう。



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