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弓のポーズでリラックス&姿勢改善

弓のポーズです。

姿勢改善、リラックス、疲労回復などに効果が期待されます。
上半身を出来る限り反らし、太ももをきちんと浮かすことが大切です。弓のポーズになったら、下腹部でしっかりバランスを取ってみましょう。

【方法】

1.うつぶせになり、左右別々に足首を握り、両手で足首を握った状態になります。
2.ゆっくり上体を反らし、同時に太ももを浮かします。弓のポーズになりました。肩はリラックスさせて起きましょう。
3.このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
4.ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
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3?4の腹式呼吸を5回行ないます。

ヨガ・弓のポーズでリラックス&姿勢改善

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