姿勢改善、心の安定、疲労回復、内蔵の調整などに効果が期待されます。
背中を反らし、首すじもしっかり伸ばすようにします。丸くなるときは、お腹を見るように丸めるようにします。

【方法】

１．四つんばいになり、爪先を立てます。
２．息を吐きながらゆっくり上体を反らし、天井を見るように首すじも伸ばします。ネコのポーズになりました。
３．息を吐きながらゆっくり背中を丸めます。丸めながら足首も伸ばします。
———————————————-
２～３を５回行ないます。

ヨガ・ネコのポーズで心を落ち着かせる

姿勢改善、リラックス、疲労回復などに効果が期待されます。
上半身を出来る限り反らし、太ももをきちんと浮かすことが大切です。弓のポーズになったら、下腹部でしっかりバランスを取ってみましょう。

【方法】

１．うつぶせになり、左右別々に足首を握り、両手で足首を握った状態になります。
２．ゆっくり上体を反らし、同時に太ももを浮かします。弓のポーズになりました。肩はリラックスさせて起きましょう。
３．このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
４．ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
———————————————-
３～４の腹式呼吸を５回行ないます。

ヨガ・弓のポーズでリラックス＆姿勢改善

下半身のむくみ取りや疲労回復などに効果が期待されます。
脚が床と垂直になるよう真っ直ぐ保つことが大切です。腕を支えにしっかりとバランスを取るようにしてみましょう。

【方法】

１．仰向けになり、手を体の横に伸ばします。
２．足、お尻、背中を起こし、体を立てます。
３．お尻のふくらみが始まる部分に手を当て、体を固定します。肩立ちのポーズになりました。
４．このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
５．ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
———————————————-
４～５の腹式呼吸を５回行ないます。

ヨガ・肩立ちのポーズでむくみ解消

便秘や疲労回復などに効果が期待されます。
首、背中、腕を中心に全身を脱力させ、リラックスして行なうのがコツです。体が空に浮かんでいるイメージで行なってみましょう。

【方法】

１．正座の状態から息を吐きながら、体を前に倒します。
２．胸と太ももを密着させます。
３．両腕を後ろに移動させ、手のひらを上にした状態にします。子供のポーズになりました。
４．このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
５．ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
———————————————-
４～５の腹式呼吸を５回行ないます。

ヨガ・子供のポーズで便秘解消

下腹部の引き締め、ぽっこりお腹の解消、集中力のアップなどに効果が期待されます。
足が真っ直ぐ上にならない人は、太ももを45度まで上げておけば、膝は曲げた状態（下記方法の２番の状態）にしてても大丈夫です。
背筋は真っ直ぐにしておきます

【方法】

１．体操座りの体勢から両腕を前に伸ばします。
２．両脚を床から上げひざを床と平行にします。
３．ひざを伸ばし、足を真っ直ぐにします。舟のポーズになりました。
４．このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
５．ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
———————————————-
４～５の腹式呼吸を５回行ないます。

慣れてきたら、動画最後に解説している「つま先を立てず、さらに反りを加える方法」にステップアップしてみましょう。

ヨガ・舟のポーズでぽっこりお腹を解消

猫背の改善、眠気解消、バストアップなどに効果が期待されます。
無理に反らしすぎると背中や腰を痛めてしまうので、出来る範囲からやってみましょう。

【方法】

１．立てひざの状態から、からだをゆっくり反らします。
２．爪先を立て、かかとを掴みます。
３．ゆっくりとお腹、胸、首を伸ばします。らくだのポーズになりました。
４．このポーズのまま、ゆっくり息を吸いお腹を膨らまします。
５．ゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
———————————————-
４～５の腹式呼吸を５回行ないます。

慣れてきたら、動画最後に解説している「つま先を立てず、さらに反りを加える方法」にステップアップしてみましょう。

ヨガ・らくだのポーズで猫背改善